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  • 작성자 사진관리자

부산에서 마음의 평화와 힐링의 유혹


마인드풀니스 힐링
마인드풀니스 힐링

마인드풀니스 힐링


마음의 안정과 평화를 찾는데 도움을 주는 힐링 기술로 주로 '마음챙김' 이라는 주제로 행해지는 명상과 결합하여 진행됩니다. 이러한 힐링은 현재 순간에 일어나는 일에 온전히 집중하고 판단이나 해석 없이 경험을 받아들이며 마음이 지금 순간에 머무르도록 도와 과거나 미래의 걱정에서 벗어나게 합니다.


마인드풀니스 명상


마인드풀니스 힐링은 주로 명상을 통해 실천 됩니다. 명상을 통해 마음을 정화하고 집중력을 향상 시켜 자신의 생각과 감정을 관찰하고 받아들이는 연습을 합니다. 명상은 마음의 불안과 스트레스를 감소 시켜줄 수 있으며 내면의 평화를 찾는 것에 초점을 맞춥니다.


마인드풀니스 힐링 특징과 이점


➤현재 순간에 집중합니다.


마인드풀니스 힐링은 현재 순간에 집중하여 과거나 미래의 걱정으로부터 벗어나는 것을 강조합니다. 지금 순간에 일어나는 일에만 온전히 집중하고 그 순간을 경험하고 누리는 것입니다.


➤자기 관찰과 감정을 수용합니다.


자기 자신의 감정과 생각을 관찰하고 받아들이는 능력을 키우는 것은 매우 중요합니다. 이는 부정적인 감정이나 생각을 숨기지 않고 자연스럽게 받아들임으로 인해 직면하고 있는 문제와 부정적 감정을 이해하고 스스로 해결할 수 있도록 합니다.


➤스트레스 감소와 불안을 완화합니다.


마인드풀니스 힐링은 스트레스와 불안을 완화하는데 도움이 됩니다. 현재 순간에 집중하고 감정을 수용하며 해소를 통해 내면의 안정과 평화를 찾을 수 있습니다.


➤집중력을 강화합니다.


마인드풀니스 명상을 통해 집중력을 향상에 도움을 받을 수 있습니다. 마음을 현재의 경험에 집중 시킴으로써 분산 되거나 흩어진 주의를 집중 시킬 수 있습니다.


➤긍정적인 변화와 삶의 질 향상


마인드풀니스 힐링을 통해 긍정적인 변화와 삶의 질 향상을 경험할 수 있으며 마음의 평화를 유지할 수 있습니다. 또한, 현재 순간에 집중함으로써 내면의 풍요로움과 만족감을 가질 수 있습니다.


셀프 마인드풀니스 힐링법


마음챙김이 필요한 분들에게 조용한 공간에서 편안하게 앉아 마음을 진정 시키고 힐링하는 모습을 묘사해봅니다. 그럼 함께 마음챙김의 시간을 가져보면 어떨까요?


"조용한 방 안에서 편안한 자세로 앉아보세요. 바닥에 앉아도 좋고 의자에 앉아도 괜찮습니다.

시선을 내리고 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어 보세요.


혹시 숨을 쉬고 있는 동안 그 순간에 집중하지 못할 것 같은 생각이 드시나요?

너무 걱정하지 마세요. 이것은 마음이 풀려서 생기는 현상이니 다시 숨을 조절하고 현재의 순간에 집중해보세요.


주변 물건이나 다른 생각에 대해서는 걱정하지 말고 오로지 나 자신에게 집중해보세요.

이 과정에서 자신에 집중하며 그 순간에 머물기 위해 노력할 것입니다. 마치 주변에 경계가 없는 방 안에 있는 사람이 되어보세요.


이 과정에서 여러 가지 생각들이 떠올라서 마음을 방해할 수 있습니다. 저녁 식사, 메일, 아이스크림, 내일 할 일, 오늘의 후회되는 일들과 같은 생각들이 들 수 있습니다.

이러한 생각들이 떠올라도 그냥 관찰하고 신경 쓰지 말며 지나치게 내버려두세요.


자신이 원하는 대상이나 목표에 집중해보세요.

건강을 회복하는 과정에서 자신의 피부 상태에 집중했던 것처럼 나아지는 과정에 집중해보세요. 과정 중 다른 생각들이 떠오르더라도 나아지는 과정에 집중하고 자신을 강화하고

중요하게 여겼던 일들에 계속해서 집중해보세요."


이렇게 하루에 10분씩 진행해도 좋습니다. 필요하다며 더 많은 시간을 투자할 수도 있습니다.

숨을 조절하고 현재의 순간에 집중하는 것 만으로 충분하며 지속적인 연습을 통해 마음을 진정하고 오랫동안 집중하는 것을 점진적으로 발전시키도록 합니다.



(마인드풀니스 힐링 음악 영상)



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